Blog
Ce este somnolența excesivă și oboseala din timpul zilei?
nov.
Somnul are un impact uriaș asupra vieții noastre de zi cu zi. Cu toate acestea, unul din 3 oameni își descrie somnul din noaptea precedentă ca fiind “acceptabil” sau chiar “slab”, potrivit celor mai recente studii. Dacă suferi de somnolență diurnă sau oboseală în timpul zilei, calitatea vieții tale poate fi sever afectată. În următorul articol îți vom spune cum îți poți da seama că te afli în această situație. Și, mai ales, care este diferența dintre oboseala diurnă și somnolența excesivă în timpul zilei. De asemenea, îți vom spune care sunt cauzele celor două afecțiuni și îți vom da o serie de sfaturi. Totul, pentru ca tu să te odihnești corespunzător.
Somnul slab sau lipsa acestuia te poate face să te simți somnoros și să ai o stare de oboseală pe tot parcursul zilei. Când ești lipsit de energie, nu vei da randament, iar calitatea vieții va fi alterată. Astfel, nu te vei putea concentra la studii, la serviciu sau chiar la activități minore pe care vrei să le faci. Iar atunci când somnolența devine excesivă, pot apărea probleme grave de sănătate.
Ce este oboseala din timpul zilei?
Oboseala este o senzație continuă de epuizare, care îți reduce capacitatea de concentrare, motivația și energia. Aceasta poate avea un impact nu numai asupra corpului, ci și asupra psihicului tău. Oboseala este diferită de simpla senzație de somnolență. În timp ce somnolența apare pe termen scurt și poți scăpa de ea dormind mai mult, oboseala este profundă. Așadar, starea de oboseală se poate întinde pe o perioadă îndelungată. Asta poate duce la epuizare, ceea ce îți va afecta viața de zi cu zi.
Această stare poate fi și un semn de oboseala cronica, în care pacientul se confruntă cu o slăbiciune copleșitoare. Ea se întinde pe termen lung și nu se ameliorează prin odihnă. Această stare de oboseală și lipsă de energie poate dura luni sau ani întregi și îți afectează calitatea vieții. Nu există încă o cauză cunoscută pentru sindromul de oboseala cronica. Așadar, dacă te confrunți cu asta, cel mai bine este să ceri sfatul unui medic.
Simptomele oboselii în timpul zilei
Mai jos sunt câteva simptome comune ale oboselii. Totuși, scestea sunt doar câteva dintre ele, iar lista poate continua:
• lipsă de energie în timpul zilei;
• lipsă de motivație;
• dureri musculare;
• probleme de concentrare;
• balonare și dureri abdominale;
• dureri de cap;
• comportament iritabil;
• vedere încețoșată.
Cauzele oboselii în timpul zilei
Există multe cauze care duc la apariția oboselii. Factorii legați de stilul de viață, cum ar fi lipsa de exerciții fizice sau somnul insuficient sunt printre cele mai frecvente. Anumite medicamente pot contribui, de asemenea, la oboseala diurnă. Iată câteva cauze posibile ale oboselii din timpul zilei:
• consumul de alcool sau de droguri;
• lipsa de exerciții fizice sau excesul de sport;
• alimentația nesănătoasă;
• probleme de sănătate mintală;
• probleme endocrine și metabolice;
• medicamente;
• afecțiuni cardiace și pulmonare;
• dureri cronice;
• obezitate;
• stres;
• diabet;
• infecția cu COVID-19;
• apnee în somn;
• insomnie.
Cu toate acestea, oboseala poate fi și un simptom al altor afecțiuni medicale. Dacă oboseala persistă zile sau săptămâni la rând, cel mai bine este să consulți un specialist.
Cum să combați oboseala din timpul zilei
Există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a reduce oboseala diurnă:
• Mănâncă mai sănătos! Încearcă să mănânci mai multe fructe și legume proaspete și alimente cu un conținut scăzut de zahăr. Acestea îți vor crește nivelul de energie.
• Fă exerciții fizice în mod regulat! Mișcarea îți poate îmbunătăți somnul și poate reduce oboseala din timpul zilei.
• Dormi 8 ore pe noapte! Încearcă să eviți să stai cu ochii în telefon sau în tabletă în jurul orei de culcare și nu consuma alcool sau cafea cu patru ore înainte de culcare.
Oboseala cronica vs. somnolență excesivă în timpul zilei
Mulți oameni care au stare de oboseală și lipsă de energie nu înțeleg ce li se întâmplă, de fapt. Poate fi o simplă somnolență sau o oboseala cronica, dar care este diferența?
Somnolența excesivă în timpul zilei este situația în care îți este foarte greu să rămâi treaz în timpul zilei. Mayo Clinic explică faptul că somnolența excesivă în timpul zilei poate fi un simptom al mai multor afecțiuni. Persoanele care se confruntă cu asta întâmpină dificultăți în a rămâne treze și se simt somnoroase în timpul zilei. Există cazuri în care acești oameni chiar adorm în timpul serviciului. Somnolența poate fi mai puternică atunci când stau pe scaun, la birou.
Oboseala, pe de altă parte, are de-a face cu o lipsă de energie și, uneori, cu senzația de a nu putea adormi. Asta cu toate că te simți epuizat. Oboseala poate fi fizică și/sau mentală.
Din păcate, există posibilitatea să te confrunți și cu somnolență și cu oboseală, în același timp. În această situație se află cel puțin 10% dintre oameni și trebuie luată foarte în serios. Ea poate duce la creșterea pericolului de a cădea, la accidente rutiere sau la locul de muncă, precum și la probleme cu starea de spirit și relațiile. La toate acestea se adaugă scăderea productivității și a performanței.
Simptomele somnolenței excesive în timpul zilei
Iată care sunt principalele simptome ale somnolenței excesive în timpul zilei, potrivit specialiștilor de la Mayo Clinic:
• dificultate în a rămâne treaz;
• probleme de memorie;
• comportament iritabil;
• probleme de concentrare;
• timpi de reacție lenți;
• episoade de adormire accidentală;
• dormit fără să te simți odihnit;
• mai multe sieste în aceeași zi;
• probleme la trezire.
Cauzele somnolenței excesive în timpul zilei
Somnolența excesivă în timpul zilei este cauzată de lipsa somnului sau de un somn de calitate slabă. Această situație poate apărea din mai multe motive, printre care se numără:
• tulburări de somn precum insomnia, apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite;
• privarea de somn;
• programul lung de lucru;
• depresie sau anxietate;
• dureri cornice;
• obezitate;
• alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi schizofrenia, boala parkinson, cancerul, hipotiroidismul;
• alcoolul în exces;
• anumite medicamente.
Cum să combați somnolența excesivă în timpul zilei
Somnolența poate să stea în calea muncii, a școlii și a vieții de acasă. Dacă lipsa somnului este cauza somnolenței, ține cont de câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți odihna:
• Dormi opt ore în fiecare noapte!
• Lasă telefonul în afara dormitorului!
• Fă exerciții fizice regulat!
• Evită alcoolul și cofeina înainte de culcare!
• Evită să dormi în timpul zilei!
• Nu lucra în fața calculatorului până târziu în noapte!
Cum să îți îmbunătățești somnul
Iată câteva tactici pentru a adormi repede și a crește calitatea somnului profund:
• Creează-ți o rutină consistentă înainte de culcare! Respectarea unei rutine relaxante, de 30 până la 60 de minute, îți poate ajuta corpul să se relaxeze.
• Setează temperatura potrivită! Temperatura ideală de somn pentru adulți este de aproximativ 19 grade, potrivit specialiștilor.
• Ascultă sunete able sau roz! Aceste sunete liniștitoare, care seamănă cu sunetele din natură, sunt utile atunci când încerci să adormi.
• Încearcă să porți o mască pentru ochi! Aceasta este extrem de folositoare, mai ales dacă nu ai draperii care să blocheze complet lumina becurilor de pe stradă.
Cu toate acestea, dacă somnolența excesivă în timpul zilei are un impact semnificativ asupra vieții tale, iar sfaturile de mai sus nu funcționează, ar trebui să ceri părerea unui medic. Există situații în care somnolența și oboseala sunt semnele unei boli de care suferi, fără să știi.
Disclaimer: Acest articol are doar un scop informativ și nu trebuie luat ca un sfat medical. În cazul în care ai simptome care persistă, îți recomandăm să te adresezi unui medic.