A. Mediul de dormit
Temperatura camerei
Menținerea unei temperaturi optime în cameră, în jurul valorii de 18-20 de grade Celsius, poate facilita adormirea și menținerea unui somn liniștit.
Nivelul de zgomot
Un mediu liniștit și lipsit de zgomote deranjante este esențial pentru un somn odihnitor. Se recomandă folosirea dopurilor de urechi sau a unui aparat de zgomot alb pentru a reduce efectul zgomotelor exterioare.
Lumina
Pentru a crea un mediu propice somnului, este important să limităm expunerea la lumină înainte de culcare și să ne asigurăm că dormitorul este cât mai întunecat posibil.
B. Rutina de somn
Stabilirea unei rutine regulate de somn, care presupune mersul la culcare și trezirea la aceleași ore în fiecare zi, poate contribui la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului.
C. Alimentația și hidratarea
Consumul de alimente grele și mese copioase înainte de culcare poate afecta calitatea somnului. De asemenea, este important să ne menținem hidratați pe parcursul zilei, dar să evităm consumul excesiv de lichide seara, pentru a preveni trezirile nocturne cauzate de nevoia de a merge la toaletă.