Blog
12 trucuri ca să te trezeşti devreme dimineaţa
iul.
Trezitul devreme poate fi dificil, dar vine cu multe beneficii, cum ar fi un risc redus de depresie, o productivitate îmbunătățită și o fericire crescută. Totuşi, uneori este greu să te trezeşti devreme, aşa că e important să ai un motiv care să te convingă să te ridici din pat. De asemenea, pentru a te putea trezi fără probleme devreme, ai nevoie de un somn uşor şi odihnitor, iar o saltea de calitate poate face minuni. Dar sunt şi alte trucuri care te pot ajuta!
1- Stabileşte o rutină de culcare
Rutina de culcare este utilă pentru că reduce stresul şi anxietatea din timpul nopţii, te ajută să te relaxezi şi te pregăteşte pentru un somn uşor. Acest lucru este uşor vizibil la copii care, dacă au o rutină consecventă de culcare, dorm mai bine şi au şi rezultate mai bune în ceea ce priveşte memorarea, atenţia sau capacitatea de concentrare.
2- Lasă telefonul departe de pat
Mai bine de 70% dintre adulţii care folosesc electronicele înainte de culcare au probleme cu somnul. Motivul este lumina albastră pe care acestea o emit şi care suprima melatonină, hormonul care facilitează somnul. În loc să stai pe telefon înainte de culcare, poţi alege să citeşti o carte, să meditezi sau să stai câteva minute într-o postură de yoga.
3- Beneficiază de lumina naturală a dimineţii
Pentru că melatonină este eliberată în momentul în care eşti în întuneric, lumina o poate suprima, ajutând creierul să intre în starea de veghe. De aceea, pentru a te trezi mai uşor dimineaţa, foloseşte lumina naturală. Alege să dormi cu draperiile sau jaluzelele deschise, astfel încât razele soarelui să poate intra în dormitor.
4- Limitează consumul de cafeină şi alcool înainte de culcare
Dacă sunt consumate cu patru ore înainte de culcare, cofeina şi alcoolul perturbează calitatea somnului. Tulburările de somn cauzate de acestea împiedica trezitul devreme şi încurajează somnul excesiv.
5- Evită să mănânci înainte de culcare
Mâncatul înainte de culcare te va împiedica să ai un somn uşor şi să te odihneşti bine. În plus, acest obicei poate cauza arsuri la stomac pe timp de noapte şi agravează simptomele refluxului gastroesofagian. Ultima masă ar trebui luată cu două ore înainte de oră de culcare şi este bine să fie ceva uşor şi sănătos, sărac în sodiu, cofeină şi acid.
6- Nu ţine deşteptătorul lângă tine
Dacă vei fi nevoit să te ridici din pat ca să opreşti alarma, este cu mult mai probabil să te trezeşti. Plasarea deşteptătorului departe de pat te va obliga să faci aceast lucru şi să te pui în mişcare.
7- Include somnul de zi în rutina ta
Somnul are beneficii considerabile pentru sănătatea generală, reduce oboseala, creşte vigilenţa şi îmbunătăţeşte performanţele cognitive. Dacă vei include un somn de 20 de minute în rutina zilnică, vei fi mai odihnit, vei dormi mai bine noaptea şi va fi mai uşor să te trezeşti devreme.
8- Ia doze mici de melatonină
Dacă te confrunţi cu producţia redusă de melatonină şi probleme de somn, administrarea regulată a unei doze mici (între 0.5 şi 3 mg) te poate ajuta să ai un somn uşor. Este important, însă, să iei aceste suplimente cu una sau două ore înainte de culcare, adică atunci când organismul produce în mod natural acest hormon.
9- Fă exerciţii moderate în timpul zilei
Exerciţiile din timpul zilei îmbunătăţesc direct sau indirect calitatea somnului de peste noapte. Acestea reduc oboseala, anxietatea şi stresul, adică o mare parte din factorii responsabili de tulburările de somn. După o perioadă de practică, exerciţiile fizice moderate cresc durata şi calitatea somnului. Nu se recomandă, însă, să faci exerciţii fizice înainte de culcare.
10- Schimbă-ţi treptat rutina de somn
Dacă vei face modificări în rutina de somn, pentru a fi mai probabil să ai succes, introdu-le treptat. De exemplu, poţi încerca să îţi propui să te trezeşti cu doar 15 minute mai devreme decât de obicei. Făcând ajustările în trepte de câte 15 – 30 de minute, va fi mai uşor să obţii rezultate încurajatoare.
11- Găseşte motivaţii
Trezitul de dimineaţă poate fi dificil şi, de aceea, este vital să ai un motiv pentru care să ştii că te ridici din pat. Află care ar putea fi acesta pentru tine şi foloseşte-l sau creează pentru dimineaţa o rutină plăcută şi pe care o aştepţi cu nerăbdare.
12- Află care sunt ciclurile tale de somn
Ciclurile de somn variază de la o persoană la alta. Înţelegând care sunt propriile cicluri de somn va fi mai uşor să creezi o rutină care funcţionează pentru tine şi să îţi ajustezi programul.