Cum să nu mai adormi la locul de muncă?

Somnul este unul dintre acele lucruri la care nu ne gândim adesea, până ce nu suntem obosiți. Apoi ne dăm seama că nu am dormit bine noaptea trecută. Atunci când nu dormim bine, s-ar putea să ne simțim obosiți și să nu ne putem concentra la locul de muncă. Cea mai eficientă modalitate de a nu mai adormi la locul de muncă, este să adoptăm o rutină zilnică potrivită și să dormim cel puțin 7 ore pe noapte.

Odihnește-te suficient și bine

O primă modalitate pentru a evita să te simți obosit la job și să adormi, îl reprezintă o noapte de odihnă satisfăcătoare. Este esențial să obții un somn de calitate pentru menținerea unui nivel ridicat de acuitate mentală. Ca adult, ar trebui să ai un program de somn între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Pentru acest lucru, trebuie să ai în vedere achiziționarea unei saltele de pat potrivite, confortabilă, care să îți ofere susținere și un grad ridicat de confort. Totodată, un dormitor amenajat relaxant, va ajuta la instalarea somnului.

Optează pentru o saltea din spumă cu memorie, care îți păstrează o bună postură a corpului. De asemenea, te va ajuta să ai un somn mai profund, evitând să te învârți în pat în timpul somnului. În funcție de preferințe, poți alege o saltea infuzată cu lavandă sau aloe vera, plante cunoscute pentru proprietățile lor relaxante și calmante.

Fă exerciții fizice regulate

O soluție care te poate ajuta să nu mai adormi la locul de muncă, constă în adoptarea unui stil de viață sănătos și activ în timpul liber. S-a dovedit că exercițiile fizice ajută la creșterea vigilenței și la îmbunătățirea concentrării. Așadar, dacă dorești să rămâi concentrat la locul de muncă, asigură-te că faci cel puțin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Exercițiile nu trebuie să însemne neapărat să mergi la sală. Chiar și o plimbare în jurul casei, poate face minuni pentru mintea și corpul tău. De asemenea, la birou, în timpul pauzelor, plimbă-te câteva minute prin clădire, dacă jobul îți permite.

Mănâncă bine și hidratează-te corespunzător

O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, leguminoase, pește, proteine, te poate ajuta să te simți plin de energie și să te concentrezi mai bine. Evită gustările la birou bogate în carbohidrați, acestea te vor face să te simți obosit.

În timpul rutinei zilnice, încearcă să consumi cel puțin două pahare de apă înainte de a pleca la muncă. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, te menține hidratat corespunzător și îmbunătățește funcția creierului.

Evită consumul exagerat de cofeină

Dacă ești obosit la serviciu, atunci probabil ai exagerat cu cafeaua. Cofeina îți stimulează sistemul nervos, ceea ce te face să te simți mai alert și mai pregătit să învingi toate task-urile cu care te confrunți.

Cu toate acestea, prea multă cofeină poate duce la stare de somnolență și oboseală. Acest lucru se datorează de fapt privării de somn din noaptea precedentă. Consumând cofeină după-amiaza, vei întâmpina dificultăți în instalarea somnului.

Încearcă să reduci stresul

Stresul contribuie major la lipsa somnului. Atunci când ești sub presiune la locul de muncă, sunt șanse mari să te străduiești să rămâi treaz. Încearcă să reduci cantitatea de stres pe care o experimentezi în fiecare zi prin practicarea tehnicilor de mindfulness și relaxare.

Nu sta în fața computerului ore în șir

S-ar putea să crezi că, stând în fața unui ecran de computer sau tabletă pentru perioade lungi de timp, îți va crește productivitatea. De fapt, numeroase cercetări arată că acest lucru nu este de adevărat. Utilizarea prelungită a dispozitivelor precum computere, tablete, smartphone-uri, ne poate face să ne pierdem concentrarea și să adormim în timp ce lucrăm. Dacă întâmpini dificultăți în a rămâne treaz, încearcă să iei pauze de la calculator și să te ocupi de alte sarcini, care nu implică lumina albastră a electronicelor.

Ia pauze din oră în oră

Zicala “Pauzele lungi și dese cheia marii succese” este cât se poate de adevărată și nu are nevoie de studii avansate care să o certifice. A face pauze frecvente în timpul sesiunilor de lucru, te poate ajuta să nu mai adormi la birou. Mergi afară, întinde-te, plimbă-te prin birou sau stai de vorbă câteva minute cu colegii. Când te vei întoarce la sarcinile tale, vei fi pregătit să continui să lucrezi, cu mai multă forță și concentrare.

Creează un spațiu de lucru confortabil

Încearcă să îți configurezi mediul de lucru pentru a promova productivitatea. Păstrează zona luminoasă, elimină orice distragere a atenției și creează un spațiu în care te simți confortabil. Decorează biroul cu o plantă, o fotografie sau alte accesorii care să te binedispună.

Să adormi la locul de muncă, cu siguranță nu este o plăcere. Însă, poți evita acest lucru adoptând mici schimbări în viața ta. Pe lângă adoptarea unui regim alimentar sănătos, un stil de viață activ și evitarea tentațiilor nesănătoase, ai nevoie de un somn de calitate. Amenajează-ți dormitorul confortabil și achiziționează-ți un pat, o saltea ortopedică și lenjerii comode, pentru a te asigura că dormi suficient în fiecare noapte.