Nu poți să dormi? ai grijă la lipsa de magneziu!

Magneziul este denumit frecvent ,,mineralul preferat” al nutriționiștilor, în ceea ce privește relaxarea musculară. Acesta reduce efectul factorilor care duc la apariția stresului. De aceea, nu este atât de surprinzător ca magneziul să influențeze calitatea somnului!

Mulți dintre noi nu realizăm cât de important este să dormim cât mai mult pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Adesea, ne concentrăm pe o dietă adecvată și pe exerciții fizice, dar neglijăm somnul. Cercetările au demonstrat în repetate rânduri că un somn inadecvat poate declanșa probleme de sănătate. În plus, lipsa cronică de somn sau surmenajul pot duce chiar și la deces!

Studiile recente au descoperit legături mai puternice decât oricând între boli și lipsa somnului. Cu toate acestea, misterele creierului nostru nu au fost încă pe deplin dezlegate. Totuși, există o certitudine: creierul conduce toate procesele care au loc în corpul nostru. Atunci când amâni somnul în favoarea ieșirii în oraș și a distracției sau a orelor suplimentare la birou, îți neglijezi cel mai important organ al corpului tău.

Adormi greu? Magneziul te poate salva!

Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le aduce magneziul este că îmbunătățește calitatea somnului. Te va ajuta să adormi mai repede și să rămâi adormit mai mult timp. În plus, dacă ai probleme cu insomnia, magneziul te va ajuta să lupți împotriva ei. Cu toate că magneziul ajută cu siguranță în obținerea unui somn mai bun, acest lucru nu înseamnă rezolvarea completă a problemei. Lipsa ta de somn poate fi generată de o mulțime de alte probleme. Un lucru este cert, însă: aportul de magneziu joacă un rol crucial în somn și cu siguranță te va ajuta să te odihnești mai bine.

De foarte multe ori, persoanele care au inclus suplimente cu Magneziu B6 în dieta lor și-au îmbunătățit considerabil calitatea somnului. Nu e de mirare că recenziile de pe internet cu privire la aceste capsule vorbesc de la sine!

Cum anume funcționează magneziul asupra organismului?

Nutriționiștii au lăudat acest mineral ca fiind un remediu care îți dă mai multă energie decât o ceașcă de cafea. Dar, în mod surprinzător, joacă și rolul opus! Aceeași ,,fântână” de energie îi permite organismului tău să treacă în starea de repaus. Imaginează-ți un părinte care își pregătește copilul pentru culcare! Îi face o baie, apoi îl îmbracă în hainele de noapte și îi citește o poveste înainte de culcare. Cam același efect relaxant îl are și magneziul asupra corpului unui adult. În linii mari, ceea ce face magneziul este că declanșează o serie de reacții care duc la încetinirea funcțiilor organismului uman. Astfel, tu poți avea parte de un somn relaxant.

Magneziul are un rol în toate funcțiile biologice ale corpului. În ceea ce privește somnul, acesta este principalul ingredient în relaxarea musculară. Astfel, efectul neuroprotector al magneziului este vital în fiecare etapă a somnului. De asemenea, magneziul încetinește metabolismul și scade temperatura creierului. Toate acestea îți ajută organismul să se repare în timpul ciclurilor de somn. În cele din urmă, magneziul susține reglarea nivelurilor de hormoni responsabili de inducerea și menținerea somnului.

Care sunt cele mai mari beneficii ale magneziului?

Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a metabolismului. De asemenea, ajută la bunăstarea sistemului nervos și a mușchilor. Totodată, contribuie la întărirea sistemelui imunitar și cardiovascular. Acestea sunt motivele pentru care consumul de magneziu în cantități adecvate este atât de important.
O serie de studii publicate de Institutul Național de Sănătate din SUA a dezvăluit o legătură între consumul de suplimente de magneziu și reducerea migrenelor și a durerilor de cap. Acestea fiind spuse, există și alte beneficii ale administrării de suplimente de Magneziu B6:

este eficient în tratarea amețelilor;
reglează ritmul cardiac;
scade tensiunea arterială;
previne degenerarea cartilajului și osteoartrita;
reduce șansele de formare a cheagurilor de sânge în fluxul sanguin;
combate oboseala.

Pe scurt, magneziul este un mineral esențial pentru o stare de sănătate bună. Prin urmare, dacă este imposibil să se obțină cantități suficiente din alimentație sau dacă există vreo problemă care provoacă lipsa de magneziu, consumul de suplimente nutritive pe bază de magneziu este esențial.

Pe de altă parte, am dori să subliniem că este recomandat să discuți cu medicul de familie înainte de a lua suplimente de magneziu. Prea mult magneziu poate provoca, de asemenea, efecte adverse. Printre acestea se numără și starea de vomă, diareea sau crampele abdominale. De asemenea, magneziul poate interacționa cu absorbția antibioticelor și a altor medicamente.

Cum asimilezi magneziu în mod natural?

Există alimente bogate în magneziu care îți permit să obții în mod natural cantitatea necesară din acest mineral în fiecare zi. Așadar, ce alimente sunt bogate în magneziu?

Poți (și ar trebui) să crești cantitatea de magneziu din dieta ta! Nu uita că cel mai bun mod de a asimila magneziu este prin alimentație, astfel încât să nu fie nevoie să iei suplimente! Cel puțin asta explică specialiștii. Acest lucru înseamnă introducerea mai multor alimente în dietă, cum ar fi:

migdale;
nuci;
ciocolată neagră;
unt de arahide;
avocado;
brocoli;
lapte;
iaurt;
banane.

Problema este că nu este întotdeauna posibil să obținem tot magneziul de care corpul nostru are nevoie doar din alimentație. Aici intră în joc suplimentele nutritive. Însă care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua magneziu?

Suplimentele de magneziu ar trebui luate la anumite ore, pentru a favoriza absorbția. În general, indicat este să iei suplimente de Magneziu B6 la prima oră a dimineții, dar și seara, înainte de culcare.

Cea mai mare parte a populației consumă cu ușurință între 300 mg și 400 mg de magneziu pe zi. Acest lucru este mai mult decât suficient pentru a satisface necesarul de magneziu al organismului. Cu toate acestea, există unele persoane care au probleme în a atinge acest nivel. Iar asta este ceva deosebit de frecvent la femei.

Care sunt principalele cauze ale deficitului de magneziu?

Consumul de alcool, problemele digestive și medicamentele diuretice sunt principalele cauze care duc la lipsa de magneziu. Mai multe studii, cum ar fi cele ale Universității de Stat din Oregon, au arătat că un deficit de magneziu în organismul nostru provoacă:

dureri musculare;
oboseală și un sentiment de slăbiciune;
hipertensiune arterială;
migrene;
crampe;
constipație;
probleme de a adormi;
schimbări de dispoziție;

Dacă observi că ai aceste simptome, discută întotdeauna cu medicul de familie! Cel mai probabil este ca doctorul să îți recomande să începi să iei un supliment pentru lipsa de magneziu. În general, este indicat să se ia de două ori pe zi: o tabletă dimineața la prima oră și alta seara. Acestea ar trebui să fie întotdeauna însoțite de vitaminele B și C, care favorizează absorbția. În unele cazuri, în care deficitul de magneziu este deosebit de pronunțat, este posibil să se ia până la patru comprimate pe zi, adică unul la fiecare șase ore. Cu toate acestea, această recomandare nu este cea mai frecventă. Totuși, tratamentul trebuie continuat până când problema este complet ameliorată. Și asta pentru că magneziul este vital pentru multe funcții cotidiene ale organismului.

Magneziu sau Melatonină?

Dacă ai avut vreodată probleme cu somnul, probabil că ești familiarizat cu utilizarea melatoninei. Aceasta este cunoscută și ca hormonul care te ajută să adormi. Însă, în combinație cu magneziul, te vei putea odihni mai bine. Acest mineral joacă un rol important în mai multe funcții corporale. Printre acestea se numără metabolismul, reglarea zahărului din sânge, sănătatea oaselor, precum și funcția nervoasă și musculară. În plus, magneziul este cunoscut pentru că ne ajută și pieleea.

De fapt, magneziul și melatonina abordează două lucruri diferite în ceea ce privește somnul. Magneziul poate ajuta la relaxarea și calmarea corpului, spun specialiștii. Asta în timp ce melatonina duce direct la schimbări hormonale care te pot face să adormi mai ușor, susțin aceștia.

În concluzie, magneziul te ajută cu adevărat să adormi?

Melatonina îți va influența în mod direct somnul și este probabil să aibă un efect mai puternic în comparație cu magneziul. Însă acesta te va ajuta pur și simplu să te relaxezi înainte de culcare. Cel mai bine ar fi să încerci mai întâi magneziul și, dacă observi că nu funcționează, ia în considerare combinația cu melatonină!